Schnelle Selbstfürsorge-Übungen

Wenn Sie sich überfordert fühlen, probieren Sie eine dieser einfachen Übungen aus:

Erdungstechniken

  • 5-4-3-2-1-Methode: Nehmen Sie 5 Dinge wahr, die Sie sehen, 4, die Sie anfassen können, 3, die Sie hören, 2, die Sie riechen, 1, die Sie schmecken
  • Kastenatmung: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an, atmen Sie 4 Sekunden lang aus, halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an. Wiederholen Sie dies 4 Mal.

Bewegung & Achtsamkeit

  • Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang im Freien
  • Dehnen Sie sich sanft 5 Minuten lang
  • Probieren Sie eine geführte Meditation aus (viele kostenlose Apps verfügbar)
  • Halten Sie Ihre Gedanken ohne Wertung in einem Tagebuch fest

Verbindung

  • Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen
  • Teilen Sie Ihre Gefühle einem Freund mit
  • Treten Sie einer Selbsthilfegruppe oder Gemeinschaft bei
  • Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier oder in der Natur

💚 Denken Sie daran: Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit.

Stiftung zur Befreiung

Der Hauptfokus der Breaking Free Foundation ist es, Traumataheilung für jeden zugänglicher zu machen. Eine der Weisen, wie wir dies tun, ist unser Therapie-Zuschussprogramm, das es genehmigten Kandidaten ermöglicht, bestimmte Traumatherapie-Dienstleistungen in Anspruch zu nehmen, die über unsere Stiftung finanziert werden.

Unsere Zuschüsse sind nur für die Nutzung bei Traumatherapeuten in Alberta zugelassen. Jede traumainformierte Therapie, sei es Psychologie, EMDR, Pferdegestützte Therapie, Kunsttherapie oder was auch immer Sie anspricht, kann durch unseren Zuschuss unterstützt werden. Die einzige Bedingung ist, dass Therapeuten von Breaking Free genehmigt werden müssen.

Genehmigte Kandidaten erhalten 750 $ für traumainformierte Behandlungen, die direkt an den Therapeuten gezahlt werden. Wir wissen, dass diese Art von spezialisierter Therapie teuer sein kann und dies möglicherweise nicht die gesamte Dauer der Bedürfnisse eines Klienten abdeckt, aber wir glauben fest daran, dass dies Klienten einen guten Start in ihre Heilung ermöglichen wird. Sobald Klienten ihren Zuschuss von 750 $ verwendet haben, können sie sich für einen zweiten Zuschuss erneut bewerben (maximal 1.500 $ pro Klient über die gesamte Lebensdauer).

Wir möchten den Weg für die Traumataheilung ebnen und wertvolle Gespräche über psychische Gesundheit, Trauma und Missbrauch anstoßen. Das Stigma beseitigen, die Heilung beginnen, Tag für Tag.

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9-8-8 Suizid- und Krisen-Hotline

Was auch immer Sie gerade durchmachen, Sie sind nicht allein. Die Ansprechpartner von 9-8-8 sind hier, um Ihnen zu helfen, einen Weg zu finden, ganz gleich, womit Sie es zu tun haben.

Kein Problem ist zu schwierig – was auch immer Sie uns anvertrauen, wir werden Sie nicht verurteilen.

Rufen Sie 9-8-8 an oder senden Sie eine SMS für sofortige Hilfe

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Kanadische Gesellschaft für psychische Gesundheit

Die 1918 gegründete Canadian Mental Health Association (CMHA) ist die älteste und umfassendste kommunale psychiatrische Organisation in Kanada.

Wir sind eine föderierte Wohltätigkeitsorganisation, d. h. wir sind ein Zusammenschluss von Organisationen, die durch eine Marke und eine Mission miteinander verbunden sind. Gemeinsam erkennen wir die dringendsten psychischen Probleme Kanadas und reagieren darauf. Auf nationaler Ebene setzen wir uns für eine landesweite System- und Politikänderung ein. Auf kommunaler Ebene verlassen sich Millionen von Menschen in Kanada auf die umfassende Präsenz der CMHA an der Basis.

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